Eras capaz de recordar todos los cumpleaños y citas médicas de toda la familia. Manejabas tu agenda de memoria. Creías que tu capacidad de hacer dos tareas a la vez te hacía más eficiente. Todo el mundo te felicitaba por lo bien organizada que se te veía y tú te sentías una superwoman empoderada.

Sin embargo, desde hace algún tiempo se te escapan fechas y confundes reuniones. Te obsesionas con las citas importantes por miedo a que se te olviden. Te cuesta el doble concentrarte en las tareas que tienes que hacer. Te levantas con la mente espesa y esa niebla no se despeja hasta bien entrada la mañana (o el tercer café). Las jaquecas se vuelven más asiduas y no recuerdas cuándo fue la última vez que descansaste una noche entera.

¿En qué momento dio este giro inesperado la película? ¿Qué ha ocurrido para que pierdas tus dotes de organización? ¿Qué le ha pasado a tu memoria, si antes funcionaba como un reloj suizo?

Seguro que, mientras las leías, ya has ido respondiendo a estas preguntas: son efectos del estrés, mayor irritabilidad, saturación mental, falta de descanso reparador, exceso de responsabilidades, culpabilidad por no llegar a todo, desconexión del propósito, pérdida de sentido, desilusión…

Lo veo a diario cuando acompaño a estas mujeres, agotadas de sobrepensar y ocuparse de todo solas, para que logren bajar el volumen de tanto ruido mental. Son mujeres que están hartas de vivir en el bucle de la autoexigencia y el perfeccionismo, y que ven cómo esto empieza a afectar a su salud.

Me encuentro con mujeres que saben perfectamente la teoría de lo que hay que hacer para disfrutar de una vida plena, pero que no logran llevarlo a la práctica real de sus propias vidas. Sin embargo, están decididas a hacer las cosas de otra manera para obtener resultados diferentes. Y desde ahí, empezamos a crear su nueva vida.

Porque estas mujeres no están saturadas por falta de capacidades, sino por exceso de presión interna. Postergan decisiones importantes sobre su bienestar y eso drena su energía. Se han acostumbrado a aceptar compromisos que en realidad no desean, y acaban perdiendo la brújula de su propósito entre tareas y obligaciones del hacer por hacer.

De esta manera, sus vidas se llenan de respuestas automáticas mientras se van vaciando de coherencia interna. Y cuando esto se alarga en el tiempo, el cuerpo responde con un cansancio que no desaparece, porque es más existencial que físico.

Silenciosamente, se instalan en sus vidas la ansiedad y el bloqueo, y todo se vuelve cuesta arriba a pesar de sus esfuerzos, cada vez mayores. Llegados a este punto, el cortisol ha inundado su organismo y ya solo logran tomar decisiones desde la urgencia y el miedo, o por inercia para zanjar el tema cuanto antes.

Por eso es habitual que aparezcan ciertas resistencias al empezar con las meditaciones, pero siempre encontramos alguna técnica dentro de mi metodología MCP (Mindfulness + Coaching con Propósito) que mejor se adapte a las necesidades reales de su situación para empezar a soltar esa urgencia y actuar desde la consciencia. Como por ejemplo:

Hazlo manejable: la regla de solo una cosa cada vez.

Muchas veces nos bloqueamos porque intentamos abarcar demasiado de una vez y nos ahogamos en el mar de las variables infinitas que dificultan la toma de decisiones. Sin embargo, siguiendo esta máxima, simplificamos el proceso y lo volvemos manejable.

Y cuando una tarea o decisión se vuelve manejable, inmediatamente reduces tu respuesta de estrés porque confías en que lograrás salir airosa de la situación con los recursos que tienes. Y desde ese nuevo estado mental, vamos a eligir solo el siguiente paso coherente.

La clave es que no pretendas elegir una solución final y definitiva. Céntrate en ver sólo cuál podría ser el siguiente mejor paso que te mantenga en el rumbo que deseas. Esto funciona porque reduce la ansiedad y recuperas la sensación de control y de dirección sin agotarte mental ni emocionalmente.

El segundo hábito MCP que ayudará a tu mente a salir de la urgencia y vivir desde la consciencia es la pausa de los 30 segundos. Este ejercicio consiste en respirar profundamente durante 30 segundos antes de realizar una actividad: contestar un email importante, responder a una propuesta, iniciar una reunión…

Yo misma la practico antes de entrar a una sesión de acompañamiento o a una formación. Con este pequeño gesto no solo desactivas el circuito de alerta simpático, sino que rompes el automatismo debilitándolo en tu mente.

La respiración es tu herramienta maestra para regresar al presente y poder tomar decisiones inteligentes. Con ella regulas tu sistema nervioso y recuperas la claridad mental. Y hablando de claridad, no puede faltar el hábito de la autoescucha como herramienta para volver a ti y priorizarte.

¿Hace cuánto no eliges escucharte antes de responder a todo lo demás? Ponte una alarma para observarte varias veces al día. Realiza un chequeo interno en menos de 5 minutos para tomar el pulso de tu estrés. Y aplica la herramienta que mejor se adapte a la situación en función de tu estado mental, emocional y físico.

El reto para que se genere un cambio real en tu vida está en la constancia. Depende de cada una hacer uso de las herramientas que tenemos disponibles. Cuando te regalas una pausa, cuando eliges el siguiente pequeño paso, cuando te escuchas antes de responder… empiezas a recuperar el poder de elegir tu presente, y desde ahí, construyes tu bienestar futuro.

Porque vivir desde la urgencia nos desconecta de nosotras mismas, y estos sencillos hábitos conscientes pueden devolvernos el timón de nuestras vidas… si quieres.

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¿Y si el verdadero problema no es lo que pasa fuera, sino cómo lo vives dentro?

Soy Inma Romero y hackeo tu mente para que vivas desde la claridad mental, la paz interior y el amor propio. Porque solo desde el presente puedes construir tu mejor futuro. Conectemos.