Estoy segura al 99% de que tu voz saboteadora mental te ha ganado la partida más de una vez. Cuando hablo de saboteadora me refiero a esa voz interna que nos cuestiona, que señala nuestras debilidades y errores (inventados en muchos casos) y que termina drenando nuestra confianza. Seguro que ya la reconociste. Lo que igual no sabías era que es posible transformar esa voz crítica y convertirla en una aliada que impulse tu crecimiento y bienestar. Por medio de la inteligencia positiva, podemos desarrollar una relación más constructiva con nuestra mente, ayudándola a reconocer nuestros logros y a que nos apoye para alcanzar nuestras metas.

¿Qué son los saboteadores mentales?

La inteligencia positiva, desarrollada por Shirzad Chamine, se enfoca en reducir el impacto de los “saboteadores” mentales que limitan nuestro potencial. Según esta teoría, los saboteadores son patrones de pensamiento que nos llevan a la negatividad y la autocrítica. Shirzad identifica diez: el juez, el perfeccionista, el controlador, la víctima, el complaciente, el hiperlogrador, el evasivo, el hipervigilante, el inquieto y el hiperracional.

La realidad es que estos saboteadores son mecanismos de defensa que nos protegieron en un momento (especialmente la infancia o juventud), pero que terminan limitando nuestro crecimiento en etapas posteriores. La inteligencia positiva propone fortalecer lo que Chamine llama el “cerebro sabio”, nuestro yo más auténtico, resiliente y creativo. Reprogramar nuestra voz interna requiere comprender, transformar estos saboteadores en aliados y reprogramar a nuestra mente para que juegue a nuestro favor.

Identifica tus saboteadores internos

El primer paso para transformar la autocrítica en una voz constructiva es identificar a los saboteadores. Si bien el “juez” es el más común, cada persona tiene una combinación particular de saboteadores que afectan su diálogo interno.

Para identificar tus saboteadores observa tu diálogo interno durante una semana. Cada vez que notes pensamientos autocríticos, anótalos. Pregúntate qué saboteador está detrás de esas frases y trata de identificar patrones. Este proceso te dará claridad sobre las voces que más influyen en tu percepción de ti misma y de tus habilidades. Puedes preguntarte cosas como “¿Cuándo antes escuché algo similar?”, “¿De quién?” o “¿Esto me está ayudando o me está limitando?”.

También puedes responder al cuestionario online en inglés en este enlace: Click aquí.

Transfórmalos con inteligencia positiva

Una vez identificados tus saboteadores, el trabajo es debilitarlos de la siguiente manera:

Separarse de ellos. Cada vez que llegue un pensamiento autocrítico o limitante, etiquétalo. Por ejemplo, si piensas “No soy lo suficientemente buena en mi trabajo”, identifica que no eres tú, sino el “juez”. Desapégate de esa voz. “Este pensamiento no soy yo; es mi saboteador tratando de controlarme».

Respiración, escaneo corporal u observación física. Cierra los ojos, respira profundamente y lleva tu atención a tu cuerpo. Puedes llevar la atención a los puntos de contacto de tu cuerpo, como los pies en el suelo, la espalda contra el respaldo o frotar ligeramente las yemas de tus dedos entre sí. En otros momentos puedes hacer un escaneo corporal u observar cómo te sientes físicamente para fortalecer tu cerebro sabio.

Desactivación. Reemplaza la frase autocrítica por una afirmación positiva y creíble para ti (yo la llamo “antídoto”). Por ejemplo, cambia “Soy mala hablando público” por “Me siento cómoda compartiendo mis ideas en público”. Este lenguaje permite que tu mente acepte gradualmente la posibilidad de mejorar.

Empodera a tu sabio interior

A la par de lo anterior, debemos fortalecer nuestro cerebro sabio (ese yo más auténtico y genuino que sigue habitando en nosotros) como si fuera un músculo. Esta voz interna sabia y compasiva se “alimenta” de estos cinco poderes:

Empatía: Visualízate a ti (o quien te hizo mal) como niña o niño. Sé capaz de observar la verdadera esencia de las personas más allá de sus actos.

Exploración: Observa las situaciones con curiosidad de principiante y sin juicio. ¿Qué más puedes “ver” de esa situación?

Innovación: Busca alternativas creativas para resolver el problema, piensa fuera de la caja.

Navegación: Toma el camino que más se alinea con tus valores y tu propósito. Implica conectar con tu intuición y con tu cuerpo. ¿Cómo se siente con cada opción?

Acción decidida: Actúa sin miedo, pero desde la calma y el equilibrio. Deja de lado las expectativas sobre los resultados y no te distraigas ni procrastines.

Desafía las creencias limitantes

Los saboteadores suelen basarse en creencias irracionales o exageradas. Desafía esos pensamientos con preguntas poderosas:

• ¿Es esto realmente cierto?
• ¿Qué evidencia tengo que lo respalde?
• ¿Qué pensaría mi versión más sabia o mi “yo futuro”?

Otro ejemplo de cómo fortalecer tu cerebro sabio es la visualización positiva. Dedica un momento del día (en la mañana o en la noche) para visualizar cómo se ve (¡y se sienten!) tus objetivos. Puedes visualizar cómo será tu día o tu vida dentro de unos meses o años. Cierra los ojos e imagina tus interacciones y actividades como si fueran reales y con el mayor detalle que puedas. Hazlo donde te sientas segura y tranquila.

Fomenta la autocompasión y celebra tus avances

Convertir a tu crítica interna en una aliada no solo implica transformar el diálogo negativo, sino también incluir pensamientos de compasión y elogio hacia ti. Cada vez que sientas autocrítica, prueba reemplazarla por un pensamiento compasivo, como “Es natural equivocarse cuando estamos aprendiendo”.

Por otro lado, darte crédito por cada paso es crucial, dado que genera dopamina en nuestro cerebro que nos permite “sentir la recompensa”. Dedica unos minutos al final de cada día para reconocer tus logros, por pequeños que sean. Todo gran logro está compuesto de pequeños pasos, no los subestimes (ni a ti tampoco).