El ejercicio físico adecuado

Tu ESTILO DE VIDA tendrá mucho que decir en que esa transición sea más o menos abrupta, así que si no estás teniendo muy buenos hábitos es del todo aconsejable que empieces a prestar atención a unos mínimos, tanto para que no haya repercusiones negativas en tu salud, como para que no percibas demasiados cambios físicos, que a nivel psicológico tampoco ayudarán demasiado.

¿Qué debes tener en cuenta como algo prioritario? Entreno de fuerza, en mayor o menor medida y siempre en función de tus gustos, espacio, posibilidades, condiciones de base, molestias o lesiones…es absolutamente necesario que sea adecuado a tu CONTEXTO.

¿Entreno de fuerza? ¿Nada de ejercicio cardiovascular? ¡Claro que sí! Sería ideal que pudieras combinar ambas cosas, pero para cuando vayas muy justa de tiempo o en función de la época del año que estés viviendo, debes hacer como en cualquier otro campo: priorizar. Y lo que más hará tanto por tu SALUD ósea y evitar la temida osteoporosis, como por mantener a raya la ganancia de grasa, enfermedades metabólicas, tener mayor salud articular, autonomía, salud cardiovascular…es el entreno con resistencias.

Un entreno de fuerza puede ser con tu peso corporal, gomas, mancuernas, barras…cualquier material que ofrezca una resistencia, siempre adecuado a tus condiciones de base y con la sobrecarga progresiva adecuada para que resulte un estímulo necesario para tu organismo y no te estanques en tus objetivos.

No es comer. Es nutrirse

Si todavía no estás viviendo la etapa de la menopausia, piensa que te puedes enfrentar a cambios de humor, insomnio, piel y cabello desmejorados, aumento de grasa que cambiará tu composición corporal, entre otros. ¿Qué puedes hacer para evitar al máximo esas repercusiones que son algo natural y para minimizar una bajada de energía? Además de lo expuesto, prestar atención al combustible que le das a tu organismo a diario y además en qué proporciones.

¿Sabes la cantidad de mujeres que llevan una dieta deficitaria en proteína? ¿Sabes las repercusiones negativas en tu SALUD que puede llegar a tener esto? Y no menos importante ¿en tu saciedad?

La proteína no sólo es clave para tu masa muscular, sino también para tus órganos, regeneración celular, reparación de daños, regulación de funciones a nivel metabólico, y sí, aportan mucha saciedad; por eso, es importante que estén presentes en cada una de tus comidas principales.

Algo en lo que me gusta reeducar a mis clientas es en la necesidad de no tener miedo a grupos de alimentos, a grasas, carbohidratos, sino a vivir e interiorizar que puedes comerlos teniendo en cuenta las cantidades que necesitas. Una dieta debe ser flexible, debes aprender a comer. La comida no es recompensa ni castigo, es el combustible que necesitas, que además puedes disfrutar a diario.

Emociones

El aspecto psicológico es algo que en muchas ocasiones se deja lado, y que resulta una parte vital en cualquier proceso si queremos tener éxito.

Si alguna vez, al querer mejorar tus hábitos, has sentido que no te comprendían, que no se solventaban tus inquietudes y que debido a ello la motivación que tenías al inicio iba desapareciendo, puede ser debido a no atender los aspectos psicológicos que hacen que un proceso de cambio sea o no agradable.

No nos sentimos igual a diario, ni fuertes mentalmente, ni estamos seguras de cada paso; por eso es importante trabajar el coaching a nivel nutricional, para que puedas seguir avanzando sin perder las ganas.

Mentorizar tu proceso de mejora de hábitos e ir apartando piedras del camino conforme te surgen dudas e inquietudes marcan totalmente la diferencia entre las personas que consiguen su objetivo de SALUD creando un estilo de vida, y las que sin tener los conocimientos ni contar con los reajustes necesarios acaban por desistir de un proceso de mejora.

Cada mujer es única y especial, pero la SALUD es algo que deseamos priorizar todas.

Deja de posponer atenderte. Vuelve a sentirte tú.