Botiquín de Cuidado Emocional
Escrito por Blanca Burgueño
Fuente: Couleur (Pixabay)
Te sugiero preparar un botiquín de cuidado emocional, que te puede servir para calmar, disminuir el impacto emocional, o recuperarte de alguna situación difícil. Lo mejor de todo es que puedes elegir tener uno para cada momento. Tú elige qué utilizas y cuándo, dependiendo de la situación.
Antes de comenzarlo, te sugiero involucrar todos tus sentidos y en todo momento pensar que es PERSONALIZADO.
Concéntrate y ubica:
- Qué emoción es la que te desestabiliza.
- Qué emoción te lleva a la obsesión.
En qué lugar o con qué persona se activan más estas emociones.
Y manos a la obra…
Oler
…aquellos aromas que te inviten a la calma o a la acción, olores que te recuerden momentos agradables, pueden ser esencias y encontrar la que te asocie a un lugar seguro y tranquilo.
Foto de Nathalie (Pexel)
Tocar
…nos relaja, y nos ayuda a conectar con nuestro presente. Encuentra una liga para estirar, una pelota de hule para aplastar, una hoja de papel y pluma para rayar, un mandala para dibujar, en caso de tener ansiedad. Un masaje o un cojín de semillas calientes en la espalda o en el cuello para evitar tensión. Si lo que tienes es sensación de soledad o miedo, una cobija caliente o un muñeco de peluche suave pueden ser la solución.
Ver
…imágenes que te recuerden lo capaz que eres, ver lugares donde hayas pasado muy buen tiempo, o de personas muy importantes para tu vida, te ayudará a no saberte en soledad, puedes incluso leer frases motivadoras, mensajes que tengas guardados. Ver tus números de contacto para darte cuenta que puedes contactar a alguien en caso de urgencia. Lo más importante será que te animes a ver lo que SI tienes en tu vida
Foto de Tai Jyun Chang (Unsplash)
Escuchar
…música tiene un gran poder en nuestras emociones, puedes oír música de calma, sonidos de la naturaleza, audios de meditación, o música que te llene de energía y te active, dependiendo de la necesidad.
Foto de Andrea Piacquadio en Pexels
Saborear
…algunas comidas te puede trasladar a momentos específicos y te harán sentir bien, o te llevarán al recuerdo de algún momento o persona específica. Puedes preparar infusiones ricas, Los dulces de menta te conectan con el aquí y el ahora. Seguramente encontrarás lo que necesitas degustar para darle a tu vida la sensación que necesita.
Foto de Melike B. en Pexels
Respirar
…profundamente, puedes inflar un globo, hacer solución para burbujas de jabón y soplarlas al aire, apagar lentamente una vela prendida, utilizar una crema o perfume con aroma agradable.
Foto de Alexandr Podvalny en Pexels
Estos son solo ejemplos de lo que puede contener tu botiquín de autocuidado emocional. Lo importante es que seas tú quien diseñe el tuyo, que pruebes e investigues. Puedes hacer varios para diferentes lugares ya sea tu casa, tu trabajo, un viaje… Lo importante es que los veas como regalos de calma para momentos difíciles y también recuerda que los puedes compartir o puedes ayudar a alguien a crear el suyo…
Blanca Burgueño
Licenciada en Administración de empresas con más de 30 años de experiencia en Marketing. Blanca es facilitadora de aprendizaje y Coach profesional. Certificada por CREO Educación Integral y adherida a International Non Directive Coaching Society. Es socia de Toast Masters International y certificada como Facilitadora de ULX (User Learning Experience). Directora internacional en México de la International Coaching Renovation. Es también Directora La Akademia Ciudad de México
Es Locutora de Radio y dirige el programa radial Sumando con Blanca Burgueño
«Como Coach personal y empresarial y como facilitadora de aprendizaje, acompaño, ayudo, apoyo a las personas, comunidades y organizaciones a despertar su creatividad y desarrollar su potencial, para que logren el cumplimiento de su objetivo, siempre conectando e inspirando».
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